Fazer exercícios físicos é essencial para uma qualidade de vida melhor, além de ser ótimo para saúde e bem-estar do indivíduo. Com o isolamento social, muitas pessoas ficaram mais sedentárias em casa, e sentiram falta de uma rotina de treinos.
Com a correria do dia a dia e com o modo de trabalho home office, fica difícil conseguir um tempo para cuidar de si mesmo. Isso pode impactar na autoestima, deixar as pessoas mais estressadas e ansiosas, já que a descarga de energia é muito menor.
O ideal é fazer exercícios diariamente para que o seu corpo se acostume com o ritmo dos treinos. No entanto, muitas pessoas não sabem como montar uma rotina de treinos que seja adequada para elas.
Por isso, se você é uma dessas pessoas, continue a leitura e veja as dicas de como montar uma rotina de treinos eficiente para você!
Qual a importância da rotina de treinos?
O sedentarismo é um problema sério na sociedade hoje em dia. Cada vez menos pessoas estão praticando atividades físicas e, em consequência, a saúde também é prejudicada.
De acordo com dados da Organização Mundial de Saúde (OMS), o sedentarismo é a causa de inúmeras doenças cardiovasculares que podem levar a consequências graves na vida do indivíduo.
Por isso, é necessário que, mesmo em casa, os exercícios físicos continuem em dia. Montar uma rotina de treinos pode ser meio complicado, especialmente se você não possui um personal trainer e não tem o costume de ir à academia com frequência.
A partir do momento que você começa a investir em hábitos mais saudáveis, você adquire grandes benefícios para o seu corpo e sua mente. Por isso, separamos algumas dicas que podem te ajudar, confira!
Dicas para montar uma rotina de treinos
Organização
Organizar-se diariamente é o primeiro passo para montar sua rotina de treinos. É preciso paciência e que você defina quais os exercícios físicos que estão em sintonia com os seus objetivos.
Organize sua rotina todos os dias, separando horários para cada tarefa. É interessante incluir a alimentação nesse cronograma, já que ela é tão importante quanto os treinos em si. Ficar sem comer não adianta nada, é preciso uma alimentação saudável e que complemente os treinos.
Estabeleça bem os horários do dia a dia com todos os seus afazeres e crie uma rotina de treinos. Por exemplo: se você prefere treinar de manhã, tenha um horário bem definido para se dedicar a esse treino todas as manhãs. Caso contrário, os treinos serão deixados de lado e você dificilmente conseguirá transformar os treinos em rotina.
Saiba seu nível de treinamento
Não adianta você querer começar com um treino avançado se o seu corpo não aguenta. Respeite os limites do seu organismo. O melhor método de saber seu nível é pelo tempo de prática de musculação:
Iniciante: até 1 ano
Intermediário: 1 a 3 anos
Avançado: 3 a 5 anos
Busque atividades do seu interesse
Não adianta você fazer musculação se não deseja ganhar massa muscular, por exemplo. É bem mais fácil fazer o treino quando ele é divertido e dá prazer. Por isso, comece aos poucos. Ande de bicicleta, dance suas músicas preferidas em casa, corra no quintal. Não há regras aqui, o importante é estar feliz com o seu treino.
Não estabeleça metas irreais
Não adianta tentar pegar pesado no treino nos primeiros dias. O ideal é começar em um ritmo mais lento e aumentá-lo gradualmente.
Por exemplo: treine três vezes por semana por 30 minutos e veja se está funcionando para você. Se estiver e você sentir que sua resistência está maior, treine 40 minutos na próxima semana, e assim sucessivamente.
Além disso, é importante que você não se desgaste. Pegar muito pesado nos treinos pode causar lesões, machucados, distensões musculares, e outros problemas sérios que podem te desanimar.
Seja responsável
Treinar é um compromisso diário, e se você quer ver resultados, é preciso cumprir a meta estabelecida. Anote todos os dias e horários em que você treina. Assim, você vai regular melhor o seu desenvolvimento e ficar mais atento ao seu progresso diário, semanal e mensal.
Procure uma supervisão profissional
O exercício físico é ótimo para o bem estar e saúde, mas se realizado de forma errada pode levar a lesões agudas e crônicas. Por isso, o ideal é procurar um profissional de educação física para propor e supervisionar os treinamentos.
Beba muita água diariamente
A água é o melhor combustível para o corpo humano. Sempre tenha uma garrafa em mãos, mas tome cuidado para não exagerar após fazer um ciclo de exercícios mais pesados, pois o corpo perde sais por meio do suor e, nesses casos, a água em excesso acaba removendo o que resta do nutriente. Você pode optar por tomar um isotônico.
Beba um volume suficiente de água para repor o que você perdeu no treino. Esse volume depende de uma série de fatores, como o seu peso, o clima, a intensidade dos exercícios, entre outros.
Além disso, a desidratação pode dar enjoo e interferir no seu progresso, além de aumentar o risco de distensões musculares.
Você já tem uma rotina de treinos? Conte nos comentários!
Para mais conteúdos como esse, siga-me no Instagram.
